POSICIÓ INICIAL:
Agenolli's sobre un matalàs i agafi la roda abdominal amb totes dues mans davant dels genolls. Les mans han d'estar sempre una mica per davant de les espatlles. Mentre contreu els músculs abdominals, flexioni la columna. Sempre ha de mirar cap al terra.
MOVIMENT:
Mantenint la posició de la seva columna vertebral, giri la roda abdominal lentament cap endavant fins que el seu cos gairebé toqui el terra mentre inhala. Aguanti 1 segon. Torni a la posició inicial amb un fort moviment mentre exhala.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. Mantingui els braços i la columna en la mateixa posició mentre realitza l'exercici.
