POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre el seu costat dret i col·loqui el seu cap sobre el seu braç dret. Estiri les cames i col·loqui el peu esquerre al terra enfront de la cuixa dreta. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Aixequi la cama dreta tan amunt com pugui. Deixi caure la cama i detingui-la abans que toqui el terra. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Pot augmentar el nivell de l'exercici afegint pes al turmell.
