POSICIÓ INICIAL:
Estiri's del costat dret i col·loqui la seva mà dreta davant seu al terra. Estiri les cames i ajunti els peus. Pot posar la seva mà esquerra darrere del cap. Contregui els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Aixequi el seu tors i les cames juntes, al mateix temps, mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat.
