POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui la politja en la posició més baixa. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui les seves mans i genolls al terra amb la seva espatlla esquerra apuntant a la politja. Agafi els mànecs de les politges, la dreta amb la mà esquerra i l'esquerra amb la mà dreta. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Aixequi el mànec cap a la dreta fins que el seu braç estigui paral·lel al terra i la seva mà estigui en línia recta amb les seves espatlles mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el braç, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.