POSICIÓ INICIAL:
Assegui's en un matalàs i col·loqui juntes les plantes dels peus. Agafi's els turmells i estiri l'esquena.
MOVIMENT:
Mogui lentament els genolls cap al terra fins que senti l'estirament als músculs adductors. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
