POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat de les ampolles. Col·loqui's dempeus amb una ampolla a cada mà a cada costat dels seus malucs. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Aixequi les ampolles davant seu fins que els seus braços estiguin paral·lels a terra.
MOVIMENT:
Comenci a moure els braços cap als costats fins que formin una línia recta que eviti que els colzes es dobleguin. Inhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un fort moviment mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
