POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui una pilota de fitnes entre els talons amb les cames esteses. Col·loqui les seves mans sota el seu front per tenir una posició més còmoda. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Mantenint la pilota de fitnes entre els seus talons, doblegui completament els seus genolls. Torni a la posició inicial i repeteixi el moviment.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.