POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Col·loqui una banda a una espatllera a l'altura del seu pit. Agafi la banda amb totes dues mans. L'espatllera ha d'estar al seu costat dret. Faci alguns passos cap al seu costat esquerre per agregar tensió a la banda. Doblegui lleugerament els genolls. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Contraient els músculs abdominals, mogui les mans cap endavant mentre exhala. Asseguri's de moure només els braços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi el moviment.
CONSELLS: Asseguri's de no moure cap altra part del seu cos, parant especial atenció als seus músculs abdominals. Concentri's en fer un moviment lent i controlat.
