POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Agafi la manuella amb una subjecció neutra i estiri's a un matalàs. Estengui completament el braç perquè quedi perpendicular al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a baixar la manuella només movent l'avantbraç fins que gairebé toqui el seu front mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort estenent el braç mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació dels colzes, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.