POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Faci un pas endavant amb la seva cama dreta fent un angle de 90 graus entre les seves cames i, doblegant els seus genolls, baixi lentament el seu cos cap avall fins que el genoll dret gairebé toqui el terra mentre inhala. Asseguri's de mantenir la canyella dreta perpendicular al terra evitant l'ascens del taló. Empenyi principalment des del taló, torni a la posició inicial mentre exhala. Asseguri's de no moure el tors cap enrere mentre realitza l'exercici. Repeteixi el moviment tant com calgui i després repeteixi amb l'altra cama. Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
CONSELLS: Per mantenir l'equilibri, intenti moure els peus sempre en la mateixa línia sense creuar-los.
