POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre la seva esquena i aixequi els peus i els braços del terra. Agafi's la cama dreta davant seu.
MOVIMENT:
Usant els músculs del Core, rodi sobre si mateix per posar el seu cos de cara al terra. Ha de fer l'exercici evitant el contacte dels braços i els peus amb el terra. Torni a la posició inicial i realitzi l'exercici cap a l'altre costat.
CONSELLS: El seu cap sempre ha d'estar en una posició neutra.