POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui una corretja de turmell a una politja de cable baixa i enganxi-la al turmell dret. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Agafi el pal cap a la pila de pesos sense tocar el cable a mig metre de distància. Doblegui lleugerament els genolls. El cable ha de tenir tensió abans de començar l'exercici. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Mentre contreu el gluti, mogui el taló el més alt possible en un moviment semicircular mentre exhala. Asseguri's de no moure cap altra part del seu cos; pari especial atenció als seus músculs abdominals. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions. Després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. Pot posar un graó (step) sota la seva cama de treball per fer l'exercici d'una manera més còmoda.
