POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Ha de trobar una caixa que tingui l'alçada de les seves cuixes i col·loqui-la davant seu. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Col·loqui tota la planta del peu dret sobre la caixa. Pressionant principalment des del taló dret, pugi sobre la caixa en un moviment ràpid. Baixi amb un moviment suau i repeteixi l'exercici amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.