Exercicis disponibles
- Estirament per a trapezi superior
- Estirament del piramidal amb cames plegades
- Estirament del gat
- Pont de glutis amb elevació d'una cama
- Estirament de bessó dempeus
- La cloïssa
- Pont de glutis amb mini banda elàstica
- Elevació de talons dempeus recolzat
- Estirament lumbar en rotació
- Estirament lumbar de genolls
- Estirament elevador de l'escàpula
- Press Pallof
- Isomètric abdominal amb flexió de genoll i maluc
- Pendular circular - Codman
- Cloïssa o abducció de maluc amb banda elàstica
- Equilibri a una cama sobre taula d'equilibri
- Pont d'espatlles i glutis i suport a talons
- Basculació pèlvica
- Extensió de tríceps a dues mans amb manuella assegut
- Flexions de braços dempeus recolzats a la paret
- Pont de cama recta amb bola d'estabilitat
- Gambada lateral amb lliscador
- Mini trampolí
- Estirament Faber
- Llevant-se després d’una caiguda
- Elevació de cama recta
- Dibuixar figura 8 tombat
- Gambada amb kettlebell
- Gatzoneta kettlebell
- Apretar pilota
- Caminar sobre línia recta
- Pont amb extensió de genoll
- Esquat amb goma elástica
- Elevació de pelvis ext genoll
- Rotació lumbar amb pilota de Pilates
- Escurçament de l'arc del peu
- Postura correcta de peu
- Estirament de dorsiflexió del turmell amb kettbell
- caminar correcte
- Mig esquat amb gomes
- Rull (curl) nòrdic invertit
- Roll out amb fitball de genolls
- Roll out amb fitball
- Activació de trapezi mig/baix en I
- Pedal Exercise Bike
- Pedalier assegut
- Pressió (press) pectoral amb protracció escapular
- Mètode Muncie: elevació d'una cama
- Correcció postural: Basculació pelviana
- Respiració abdominodiafragmàtica. Posició tombada, elevació capçal 30-45 graus
- Respiració amb expansió costal i elevació de braços. Estirat. Elevació capçal 30-45°
- Espiració llavis pinçats. Posició asseguda
- Espiració amb llavis arrufats. Estirat de costat
- Respiració abdominodiafragmàtica amb extensió de coll. Assegut
- Respiració costodiafragmàtica. Posició asseguda
- Expansió costal i obertura de braços. Posició asseguda.
- Respiració abdominodiafragmàtica. Posició asseguda
- Expansió costal amb mobilització de braços
- Espiració amb llavis pinçats. Posició estirat, elevació capçal 35-40°.
- Respiració coordinada amb elevació de cama
- Inversió de turmell amb tovallola
- Press Arnold
- Pont amb extensió de genolls
- Elevació de maluc a una cama
- Planxa lateral amb torsió amb TRX
- Ioga: Postura de l'arbre o Vriksàssana
- Ioga: Postura del nadó feliç
- Ioga: Postura de la Cobra
- Ioga: Postura del nen
- Ioga-Postura-Guerrer-2
- Ioga: Postura del gos
- Ioga: Postura del gat i del gos
- Ioga: Postura del Guerrer 1
- Ioga: Postura del Salze
- Ioga: Postura del Triangle
- Encongiments abdominals amb TRX
- Flexió de cames com a bicicleta amb TRX
- Flexió de cames amb TRX
- Press de maluc amb trx
- Moviment oscil·lant amb TRX
- Contracció abdominal amb ampolla d'aigua
- Girs abdominals amb ampolla d'aigua
- Flexions i rem amb ampolles d'aigua
- Pont de glutis amb ampolla d'aigua
- Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua
- Ocells amb ampolles d'aigua
- Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua
- Flexió-maluc-caminador
- Hipopressiu de genolls
- Passos laterals amb caminador
- Aixecar-se des d'assegut
- Aixecar-se de la cadira amb suport
- Mig esquat recolzat
- Elevació de la pelvis amb recolzament en cadira
- Isomètric femoral assegut
- Isomètric de quàdriceps assegut
- Extensió de cames amb activació del aductor
- Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua
- Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles
- Rull (curl) de bíceps amb ampolles
- Elevació frontal amb ampolles d'aigua
- Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles
- Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
- Extensió de cama assegut
- Pont de glutis
- Abducció maluc estirat
- Aixecar-se amb ajuda de caminador
- Asseure's amb ajuda caminador
- Gir 360° amb caminador
- Caminar amb el caminador
- Circunducció de maluc 180°
- Flexió de maluc i genoll assistit
- Contracció isomètrica de glutis assegut
- Contracció abductors assegut
- Isomètric femoral assegut
- Contracció isomètrica de femoral
- Flexió de genoll dempeus amb suport
- Abductors amb banda elàstica estirat
- Sortida de velocitat amb TRX
- Posició correcta de cúbit supí
- Extensió de cama amb banda elàstica
- Adducció de maluc assegut amb coixí
- Flexió de maluc suport en cadira
- Hipopressiu de genolls
- Hipopressiu en sedestació amb genolls flexionats
- Hipopressiu decúbit supí
- Hipopressiu en bipedestació amb genolls flexionats
- Hipopressiu decúbit supí
- Hipopressiu quadrupèdia
- Desplaçament lateral amb banda elàstica
- Rem amb banda elàstica
- Rem-assegut-banda-elàstica
- Passos endavant y enrere amb banda
- Obertures de pectoral TRX
- Rem i mig esquat
- Passos de patinatge amb TRX
- Gambada enrere i salt amb TRX
- Esquat i salt amb TRX
- Gambada suspesa i esquat amb TRX
- Enfortiment de músculs pelvitrocanterians
- Estirament assistit: rotació interna d'espatlla
- Estirament nervi ciàtic en supinació
- Massatge del dorsal ample amb corró d'escuma (foam roller)
- Propiocepció d'espatlla amb taula d'equilibri
- Estirament esternoclidomastoidal
- Encongiments amb mans en lumbar
- Planxa lateral amb suport genolls
- Extensió d'espatlles assistida
- Estirament de l'àguila
- Escala de dits: Abducció
- Estirament d'espatlla: rotació interna
- Estirament espatlla: rotació interna
- Estirament espatlla posterior
- Protracció mandibular isomètrica
- Flexió cervical total
- Elevació cranial: flexors cervicals profunds
- Extensió i retracció cervical isomètrica
- Mig esquat amb barra
- Encongiment en V
- Enfortiment de gluti mitjà i menor
- Contracció isomètrica de glutis
- Obertures pectoral amb manuelles en banc pla
- Esquat en màquina Smith
- Estirament de quàdriceps estirat de bocaterrosa
- Extensió isomètrica de coll
- Flexió isomètrica coll
- Superman altern
- Dard
- Balanceig enrere en quadrupèdia
- Balanceig endavant en quadrupèdia
- Estirament lateral d'espatlla
- Estirament de gluti i isquiotibials
- Estirament de gluti
- Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
- Rotació interna d'espatlla estirat cap per amunt
- Estirament de quàdriceps de bocaterrosa
- Extensió de tríceps amb goma elàstica
- Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
- Rotació interna d'espatlla amb banda elàstica
- Rotació lumbar tombat
- Flexió de maluc assegut
- Flexió de maluc en cadira alta
- Extensió del lumbar amb mans al clatell
- Rotació d'espatlles amb manuelles en 90 graus
- Pressió (press) de banc inclinat amb barra subjecció tancada
- Fons en paral·leles pectoral
- Fons en paral·leles en màquina assistida
- Pressió (press) frontal d'espatlla dempeus amb barra
- Pressió (press) de banca en màquina Smith
- Obertures de pectoral a la màquina
- Pressió (press) pectoral assegut a la màquina
- Pressió (press) pectoral altern en màquina assegut
- Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles amb subjecció tipus martell
- Abducció de maluc en màquina assegut
- Extensió de bessons assegut a la màquina
- Estirament d'adductors assegut
- Estirament de tibial anterior de genolls
- Estirament femoral amb pilota de Pilates
- Estirament d'aductor assegut cames obertes
- Estirament adductors assegut i inclinat endavant
- Rull (curl) de bíceps excèntric amb manuella suport a la cuixa
- Encongiment de tronc i cames
- Encongiments abdominals sobre pilota de Pilates
- Mig esquat
- Puntades enrere en cuadrupedia amb cama estirada
- Estirament de tríceps darrere del cap
- Elevació de genolls o skipping
- Elevació de cames flexionades a la màquina
- Gambada inversa amb gir de cintura
- Gambada lateral amb mancornes
- Mobilització del nervi ciàtic
- Mobilització de l'espatlla en abducció
- Prova de provocació del nervi mitjà
- Estirament de pectorals amb corró d'escuma
- Estirament de flexors de canell
- Estirament d'extensors de canell
- Rull (curl) de bíceps excèntric assistit amb banda elàstica
- Extensió lumbar sobre pilota de Pilates
- Flexió d'espatlles activa amb pica
- Estirament bilateral d'espatlles amb rotació externa
- Estirament bilateral d'espatlles
- Estirament de gluti
- Scaption excèntric amb manuella
- Extensió de tríceps excèntric
- Encongiment en V assegut
- Encongiments amb pilota medicinal
- Activació multífid en pronació
- Activació multífid assegut
- Respiració àmplia
- Asseure's i aixecar-se amb miniband
- Estirament del piramidal
- Encongiment McGill
- Fons en paral·leles
- Pes rus (kettlebell): El molí
- Pes rus: Pes mort i rem al coll
- Pont d'espatlles braços enrere
- Burpee amb manuelles
- Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
- Planxa amb braç estirat
- Rull (curl) de bíceps amb manuelles dempeus subjecció tipus martell
- Flexions amb extensió de maluc o escorpí
- Estirament del piramidal amb suport
- Mig esquat o esquat amb salt i barra
- Pes rus: Rem a una mà
- Estirament piramidal amb ajuda
- Hidroteràpia: Flexió i extensió alterna d'espatlles
- Hidroteràpia: Flexió i extensió bilateral d'espatlles
- Planxa inversa
- Extensió de tronc estirat de bocaterrosa.
- Pes mort a una cama amb manuelles
- Planxa amb suport de genolls
- Extensió lumbar dempeus
- Estirament enfilar agulla amb corró d'escuma
- Estirament adductor curt
- Dorsiflexió de turmell amb banda elàstica
- Pres rus: Pressió (press) d'espatlla a una mà
- Pes rus: Pressió (press) d'espatlles
- Tracció dorsal amb banda elàstica
- Massatge d'extensors espinals amb corró d'escuma
- Automassatge de la columna toràcica
- Automassatge de la columna lumbar amb corró d'escuma
- Mobilització del nervi peroneu : Flexió i extensió de turmell
- Estirament de nervi ciàtic assegut amb cames estirades
- Automassatge del masseter
- Posició de descans
- Automassatge dels temporals
- Extensió de genoll amb suport en tovallola
- Hiperextensio de genoll recolzada en cadira
- Elevació de la cama en extensió
- Planxa inversa amb elevació de cama
- Rull (curl) femoral assegut a la màquina
- Pressió (pressió) pectoral amb manuelles estirat al terra
- Gambada inversa
- Flexió de maluc i rotació de tronc
- Gambada
- Pressió (press) vertical de cames
- Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula
- Puntada de gluti amb banda elàstica
- Pont de malucs en banc
- Abducció amb cama flexionada en quadrupèdia
- Extensió de maluc dempeus amb suport
- Pont amb una cama i suport en cadira
- Hidroteràpia: Rotació interna d'espatlla
- Hidroteràpia: elevació frontal d'espatlla amb pica
- Flexions amb extensió de maluc o escorpí
- Retracció i protracció escapular en posició de planxa
- Estirament del nervi ciàtic amb tovallola
- Mig esquat a una cama sobre bosu
- Obertures amb manuelles inclinat endavant
- Estirament de quàdriceps dempeus
- Estirament de psoes amb gambada endavant
- Pont d'espatlles i glutis i suport pron
- Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica
- Puntada de tríceps amb banda elàstica
- Massatge de la banda iliotibial
- Bestiola morta (dead bug)
- Gambada i elevació de braços sobre el cap
- Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles en banc inclinat
- Passos laterals amb banda elàstica
- Esquat frontal amb barra i talons elevats
- Aixecament banca amb manuelles subjecció neutra
- Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
- Rem amb manuelles a un banc inclinat
- Empenta de malucs amb barra recolzat al banc
- Rotació de cintura amb cama flexionada en cable politja
- Jumping jack en planxa
- Estirament de banda iliotibial amb flexió de maluc
- Extensió de quàdriceps assegut amb banda elàstica
- Rem dempeus amb banda elàstica
- Retracció escapular: activació del trapezi mitjà i inferior
- Rotació externa isomètrica d'espatlla
- Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc
- Estirament enfilar agulla
- Estirament de bíceps i pectoral
- Estirament d'adductor
- Estirament d'escalens
- Rotació toràcica en quadrupèdia
- Estirament de flexors de maluc amb cadira
- Estirament femoral assegut
- Estirament de bessons dempeus en graó
- Equilibri a una cama sobre tovallola
- Abducció de maluc amb suport en cadira
- Abducció d'una cama amb cuadrupedia amb banda
- Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica
- Extensió de tríceps estirat a terra
- Gambada lateral amb manuelles
- Pes mort amb barra o tradicional
- Bicicleta estàtica
- El·líptica
- Rem a la màquina
- Extensió de tríceps a una mà amb manuella assegut
- Elevació i rotació d'espatlles amb manuelles
- Obertura lateral amb manuella genoll recolzat
- Rem amb manuella amb genoll recolzat
- Flexió de braç amb suport sobre banc
- Elevació lateral amb manuelles en supinació
- Elevació lateral amb manuelles colze 90 graus
- Elevació lateral amb manuelles al centre
- Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció supina
- Exercici de pressió (press) de banc amb barra
- Pressió (press) frontal d'espatlla amb barra assegut amb respatller
- Extensió de braços recolzat en dos bancs
- Extensió de braços recolzat en pilota de Pilates
- Rem al coll amb manuelles
- Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
- Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles assegut subjecció martell
- Obertures amb manuelles de bocaterrosa en banc pla
- Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut sense suport
- Pressió (press) rer clatell amb barra assegut amb suport
- Palades de caiac amb barra
- Flexió de braç agafat lateral a espatllera
- Dominacions
- Creuades de cames amb barra sobre graó (step)
- Extensió del cos sobre els genolls
- Extensió del cos sobre un genoll una cama en extensió
- Gambada i flexió de tronc endavant amb manuella
- Mig esquat a la premsa d'esquat de Hack
- Estirament d'abductors i rotadors assegut
- Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
- Rull (curl) de bíceps amb manuelles en banc inclinat
- Pes mort romanès o amb cames estirades
- Extensió de tríceps amb corda i cable-politja dempeus
- Bicicleta
- Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
- Planxa amb suport d'avantbraços
- Pes mort amb manuelles
- Gambada lateral
- Burpee
- Arrencada
- Extensió de tríceps amb politja
- Rem amb TRX
- Elevació alterna de braç i cama, de genolls
- Elevació de bessons dempeus amb manuelles
- Pes mort sumo amb barra
- Mountain climber
- Planxa i extensió de tríceps
- Planxa i flexió de cames
- Extensió de tríceps dempeus amb politja
- Pujada a un banc amb manuelles
- Passos d'os
- Obertura lateral amb manuella i genoll recolzat
- Elevació de bessons
- Mobilització del nervi cubital: Dorsiflexió de canell
- Retracció escapular
- Adductors excèntric
- Activació del trapezi inferior
- Extensió lumbar sobre pilota amb pilota
- Caminar amb braços
- CAMINAR CORRECTAMENT
- Canvi de pes: de costat a costat
- Estirament de quàdriceps cadira
- Mobilització amb pilota o pes
- Automassatge zona lumbopèlvica con pelota
- Rellotge de pelvis o movilitzacio suau
- Flexió de genoll amb control abdominal
- Lliscament extremitats inferiors
- Estirament lumbar
- Elevación de cama lateral
- Adducció d'una cama al terra
- Salt pliomètric des de banc
- Salt vertical amb impuls
- Gambades amb manuelles
- Salt endavant amb peus junts
- Gambada endavant amb barra
- Encongiments: Colze contrari busca genoll flexionat
- Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell
- Elevació de pelvis en vertical
- Encongiments amb girs a genoll contrari
- Córrer
- Flexions de braços amb genolls recolzats
- Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzada a la cuixa
- Flexions de braços amb flexió de maluc
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
- Flexions de braços
- Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut
- Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport
- Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció prona
- Obertures a la màquina de pectorals
- Pressió (press) frontal d'espatlla assegut amb barra
- Flexions de braços sobre un banc pla
- Pressió (press) d'espatlles en equilibri vertical
- Rull (curl) de bíceps a banc Scott
- Extensió de braços recolzat en un banc pla
- Extensió de braços amb manuelles en banc pla
- Rull (curl) de bíceps amb manuelles dempeus i gir
- Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb gir
- Rull (curl) de bíceps altern assegut amb manuelles amb gir
- Encongiments
- Extensió de cames a la màquina
- Mig esquat amb manuelles
- Rem amb manuelles en posició de flexió de braços
- Rem amb barra dempeus
- Rull (curl) de bíceps amb barra subjecció prona
- Encongiment d'espatlles dempeus amb barra
- Extensió d'una cama a màquina
- Rull (curl) femoral amb màquina declinada
- Rull (curl) femoral a una cama amb màquina declinada
- Premsa horitzontal amb màquina
- Premsa de cames inclinada
- Premsa inclinada a una cama
- Rull (curl) femoral a una cama amb màquina
- Rull (curl) femoral amb màquina
- Rull (curl) femoral amb una cama amb màquina dempeus
- Gambada en màquina Smith
- Elevació de talons dempeus en màquina
- Extensió d'un maluc en màquina dempeus
- Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
- Tracció al clatell assegut amb politja alta
- Dominacions en màquina genolls flexionats
- Dominacions dempeus en màquina assistida
- Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
- Extensió de maluc dempeus amb cama estirada
- Planxa horitzontal isomètrica
- Planxa lateral amb suport d'avantbraç
- Mig esquat i salt vertical amb mans al clatell
- Pressió (press) pectoral a banc pla amb barra subjecció tancada
- Pressió (press) pectoral amb barra al banc inclinat
- Rull (curl) de bíceps amb barra en Z dempeus recolzats a la paret
- Rull (curl) de bíceps dempeus amb barra en Z
- Encongiment d'espatlles amb barra dempeus
- Elevació d'espatlles amb manuelles dempeus
- Encongiment d'espatlles amb barra subjecció ampla
- Elevació total de cames estirades en suspensió
- Extensió de tríceps 'a una' amb manuella dempeus
- Pressió (press) d'espatlles darrere del clatell amb barra dempeus
- Tracció frontal amb manuella
- Mig esquat amb manuelles recolzatd en pilota de Pilates
- Extensió d'avantbraç amb manuella
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en pilota de Pilates
- Rotació d'espatlla amb manuella en banc inclinat
- Pressió (press) pectoral inclinat amb manuelles sobre pilota Pilates
- Extensió de canells amb manuelles suport en banc pla
- Rem al coll altern amb manuelles
- Extensió tríceps o pressió francesa amb barra dempeus
- Rem al coll amb barra dempeus
- Pul·lòver amb manuella en banc pla
- Extensió de tríceps o pressió francesa amb barra en banc inclinat
- Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates
- Pressió (press) militar o d'espatlles amb manuelles dempeus
- Bon dia o flexió de tronc endavant amb barra
- Extensió de tríceps amb manuelles sobre pilota de pilates
- Rull (curl) de bíceps amb barra recta dempeus subjecció supina
- Elevació lateral amb manuelles assegut i tronc inclinat endavant
- Flexió lateral de tronc amb manuella
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en banc inclinat
- Girs de cintura amb barra o pica
- Pressió (press) banca en banc de press banca
- Esquat estàtic en posició de gambada
- Estirament vertebral amb manuelles de genolls
- Elevació frontal d'espatlles dempeus amb manuelles
- Extensió de canell amb barra recolzada sobre banc pla
- Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus
- Flexió de canells amb barra a l'esquena
- Gambada amb manuelles
- Flexió de canells amb manuelles amb suport a banc pla
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles dempeus braços estirats
- Elevació lateral de la pelvis estirat de costat
- Pul·lòver amb cable-politja de genolls
- Estrebada diagonal amb cable-politja dempeus
- Extensió de tríceps amb cable-politja i corda de genolls
- Extensió de tríceps a una mà amb cable-politja
- Adducció d'una cama amb cable-politja dempeus
- Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
- Pul·lòver amb cable-politja dempeus
- Rotació interna d'espatlla amb cable-politja dempeus
- Rem al coll amb barra cable-politja dempeus
- Flexió de tronc endavant amb cable-politja de genolls
- Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
- Tracció diagonal a una mà subjecció prona amb cable-politja dempeus
- Esquat complet amb barra
- Mig esquat amb barra i suport al banc
- Rull (curl) de bíceps amb gir supinació i pronació o Zottman
- Abdominals amb roda abdominal (roller)
- Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal
- Encongiment de pelvis estirat al terra
- Rem horitzontal assegut amb politja
- Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
- Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
- Rotació de tronc estirat cap per amunt
- Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats
- Cinta de córrer
- Pujada a un banc amb manuelles
- Rodar de genolls amb barra
- Flexió de malucs a la màquina de paral·leles
- Pes mort i pressió (press) d'espatlles a una mà amb pes rus (kettlebell)
- Salt amb cames juntes sobre banc pla
- Saltar a la corda
- Caminar
- Flexió de braços i extensió de maluc
- Flexió de braços i extensió de maluc recolzat al banc
- Planxa i puntada lateral
- Córrer i caminar
- Flexió de malucs cames estirades a màquina de paral·leles
- Flexió de braços amb suport sobre pilota de pilates
- Flexió lateral de tronc sobre pilota de Pilates
- Extensió de maluc sobre pilota de Pilates
- Encongiment de cames sobre pilota de Pilates
- Estirada diagonal amb politja subjecció amb dues mans
- Flexió de braços i extensió de tronc
- Encongiments d'esprintador
- Salt des de mig esquat amb braços plegats
- Encongiments en màquina d'abdominals braços estirats
- Encongiments en màquina abdominals assegut
- Encongiments abdominals oblics mà al cap
- Gambada endavant mans a la cintura
- Esquat a una cama
- Flexió de malucs altern cap al colze contrari
- Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats
- Pul·lòver amb barra en banc pla
- Extensió d'un genoll en màquina assegut
- Pujar escales
- Elevació de cames estirades en suspensió
- Elevació de cames flexionades en suspensió
- Obertures de pectoral amb manuelles en banc declinat
- Ombra de boxa
- Dos temps
- Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
- Estirament paravertebral a la gatzoneta i encongit
- Contracció isomètrica d'abdominals de genolls
- Extensió de cames en màquina peus cap a fora
- Extensió de cames a la màquina peus cap a dins
- Extensió de bessons amb company o "burro"
- Extensió de tríceps assegut a la màquina
- Tracció dorsal amb politja alta i barra V
- Tracció dorsal amb politja alta i subjecció tancada
- Press anterior d'espatlles a màquina smith
- Pressió (press) rere el clatell d'espatlles en màquina Smith
- Encongiment d'espatlles amb manuelles
- Elevació lateral d'espatlla amb manuella i suport en banc
- Pressió (press) tras clatell i pressió militar combinades
- Pressió (press) d'espatlla amb manuella a una mà i recolzat
- Flexió d'avantbraços amb la barra a l'esquena
- Flexió de canells subjecció tipus martell amb manuelles suport en banc pla
- Pressió (press) pectoral amb TRX
- Tisora-TRX
- Esquat a una cama-TRX
- Extensió lumbar al banc romà
- Arrencada amb manuelles
- Pressió (press) pectoral declinat amb barra
- Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció supina
- Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció prona
- Mig esquat amb TRX
- Extensió de tríceps amb TRX
- Obertures inverses amb TRX
- Flexions de braços amb TRX
- Encongiments abdominals al TRX
- Superman o extensió lumbar
- Extensió cervical assegut
- Extensió cervical estesa prona
- Extensió cervical i d'espatlles amb braços estirats
- Extensió cervical i d'espatlles amb braços recolzats
- Extensió cervical
- Extensió cervical recolzat en pilota
- Extensió i rotació cervical assegut
- Flexió de cap estirat supí
- Planxa sobre bosu
- Mig esquat sobre bosu
- Encongiments sobre plataforma d'equilibri (bosu)
- Extensió de bessons dempeus
- Arrencada amb barra al coll
- Fons d'espatlles de bocaterrosa
- Batuda de corda amb les dues mans i salt vertical
- Tracció politja alta subjecció estreta supina
- Tracció en politja alta subjecció supina
- Dominacions i extensions
- Encongiments dempeus
- Contracció de cuc
- Mig esquat elevant braços
- Encongiments abdominals amb cames obertes
- Planxa i flexió de braços
- Tisores estirat supí
- Mig esquat cama enrere
- Elevació de cames i gir de cintura en suspensió
- Estirada oblíqua amb manuella o destralada amb manuella
- Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
- Gambades creuades endavant
- Gambades laterals amb banda elàstica
- Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
- Esquat sumo
- Rem alt en màquina Hammer
- Obertures invertides amb subjecció horitzontal
- Obertures invertides amb subjecció vertical
- Press pectoral amb manuelles en banc inclinat adherència neutre
- Rem al coll horitzontal amb corda
- Flexió de braços i planxa lateral
- Extensió inversa de tríceps dempeus
- Estirament de soli dempeus
- Excèntric de bessó
- Excèntric de soli
- Estirament de la fàscia plantar
- Automassatge d'un panxell amb corró d'escuma
- Equilibri a una cama sobre bossu
- Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma
- Ioga: Postura del guerrer 3
- Estirament de femoral amb recolzament elevat
- Extensió de genoll per gravetat
- Flexió activa de genoll
- Contracció isomètrica de quàdriceps
- Elevació d'una cama en extensió
- Contracció doble de quàdriceps i isquiotibials
- Equilibri sobre una cama
- Un quart d'esquat amb ajuda
- Rull (curl) femoral amb ajuda de l'altra cama
- Mig esquat a una cama màxim 30°
- Pujar un graó (step)
- Baixar graó
- Elevació de bessons sobre graó
- Figura quadrada amb cons
- Figura 8 amb cons
- Extensió d'una cama en màquina horitzontal
- Extensió d'una cama en màquina horitzontal en plataforma mòbil
- Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
- Equilibri sobre taula d'equilibri amb ulls tancats
- Figura doble 8
- Saltets sobre una cama
- Extensió de tríceps dempeus amb banda elàstica
- RICE
- Flexió plantar i dorsiflexió
- Eversió i inversió
- Inversió de turmell
- Eversió de turmell
- Dorsiflexió plantar amb banda elàstica
- Equilibri a una cama sobre coixí
- Estirament dels flexors del canell
- Flexió excèntrica de canell amb banda elàstica
- Extensió de canell amb càrrega
- Extensió de tríceps a una mà estirat al banc
- Pronació de canell amb banda elàstica
- Estirament resar invers
- Activació del gluti dempeus
- Estirament de resar
- Extensió excèntrica de canell amb càrrega
- Estirament de la banda iliotibial
- Estirament del piramidal amb corró d'escuma (foam roller)
- Massatge per fasciïtis plantar amb gel
- Massatge amb pilota per a fasciïtis plantar
- Plantilla ortopèdica
- Estirament sleeper o estirat de costat
- Retracció d'espatlles amb cinta elàstica
- Control escapular amb flexió d'espatlla
- Arrugar una tovallola amb els dits del peu
- Retracció i protracció escapular
- Protracció escapular amb braç estirat
- Control escapular en el pla de l'escàpula
- Control escapular amb flexió d'espatlla
- Desplaçament lateral en planxa amb banda de resistència
- Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència
- Exercici Y o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
- Exercici T o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
- Exercici W o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
- Exercici L o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
- Exercici I o elevació frontal de manuelles sobre pilota suïssa
- Mig Jumping Jack
- Planxa i obertura de cames
- Aductor isomètric amb pilota estirat
- Adductor isomètric amb pilota genolls flexionats
- Encongiments amb adductor en isomètric
- Lliscament lateral adductor
- Tracció amb corriola alta al pit amb subjecció ampla
- Esquat excèntric a una cama
- Cinta o banda rotuliana
- Baixar graó lateral
- Elevació d'espatlles en el pla de l'escàpula amb banda elàstica
- Estirament per a trapezi superior assegut
- Estirament psoes ilíac sobre corró d'escuma
- Mobilització per a dorsiflexió de turmell
- Rotació toràcica assegut
- Supinació d'avantbraç amb banda elàstica
- Mobilització del nervi radial
- Planxa lateral amb abducció de maluc
- Rotació del coll a l'esquerra
- Rotació del coll a la dreta
- Inclinació del cap a l'esquerra
- Inclinació del cap a la dreta
- Doble barbeta amb retracció escapular
- Lliscament del cap estirat supí
- Enfortiment del trapezi inferior
- Pressió (press) pectoral en màquina de subjecció vertical
- Pressió (press) pectoral altern a màquina de subjecció vertical
- Mig esquat a 90° amb suport
- Abducció de maluc amb cable-politja dempeus
- Adducció de maluc en màquina dempeus
- Abducció de maluc en màquina dempeus
- Circunducció de cap 180 graus
- Circumducció diagonal del cap
- Circumducció del cap en supí
- Cingla per a l'avantbraç
- Puntada enrere en quadrupèdia
- Premsa horitzontal amb desplaçament i tronc inclinat
- Gambada endavant braços en horitzontal
- Mig esquat isomètric
- Mig esquat isomètric, mans al clatell
- Posició de mitja flexió de cames amb mans a la cintura
- Mig esquat amb barra per davant
- Aixecament en dos temps
- Mig esquat sumo amb manuella
- Mig esquat en extensió de braços amb barra
- Pressió (press) d'espatlles i obertura de cames
- Gambada lateral amb barra
- Encongiments: mà contrària busca cama aixecada
- Encongiments: Cada mà busca les cames aixecades
- Encongiments: els braços es creuen cap al peu contrari
- Encongiments laterals amb cames flexionades
- Girs de tronc contra genoll flexionat del mateix costat
- Encongiments abdominals dues mans amb cama estirada
- Abducció d'una cama recolzat al terra
- Flexoextensió de cama en suport de peu i avantbraç
- Mig esquat amb pilota de Pilates
- Rem lateral en màquina
- Bicicleta horitzontal
- Bicicleta de sala
- Màquina d'step
- Moviments de canell amb oposició de l'altra mà
- Pressió (press) de banca amb barra genolls flexionats
- Pressió (press) pectoral amb manuelles
- Elevació lateral amb manuelles en banc inclinat
- Premsa horitzontal amb desplaçament
- Contracció abdominal profunda amb elevació d'una cama
- Dominacions amb subjecció supina a la màquina
- Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
- Extensió de triceps a una mà amb manuella
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
- Mig esquat amb barra des de suport
- Elevació frontal d'espatlles amb barra
- Rull (curl) de bíceps amb gir assegut sobre pilota de Pilates
- Flexió de canell amb barra sobre les cames
- Pronació i supinació d'avantbraç amb manuella
- Rull (curl) de bíceps a una mà amb manuella al banc Scott
- Gambada pujant a un banc amb barra
- Elevació de talons dempeus amb barra
- Rull (curl) de bíceps dempeus amb manuelles subjecció prona
- Elevació lateral d'espatlla amb manuella recolzat sobre pilota de Pilates
- Extensió de tríceps a una mà amb manuella sense ajuda
- Extensió de triceps amb una manuella dempeus
- Mig esquat amb barra recolzada a les espatlles
- Rull (curl) de bíceps amb manuella inclinat i recolzat
- Rull (curl) de bíceps de bocaterrosa sobre banc inclinat
- Curl de biceps amb barra boca avall en banc inclinat
- Extensió de tríceps amb manuella assegut en pilota de Pilates
- Pujada i gambada sobre banc amb barra
- Elevació lateral d'espatlla amb manuella en banc inclinat
- Elevació lateral de manuella en quadrupèdia
- Pressió (press) rere el clatell amb barra assegut a una pilota de Pilates
- Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla
- Pressió (press) pectoral amb barra sobre pilota de Pilates
- Rem amb manuelles de bocaterrosa a banc pla
- Obertures amb manuelles estirat sobre pilota de pilates
- Elevació lateral amb manuelles assegut a un banc
- Elevació lateral amb manuelles flexió de colze assegut en pilota de Pilates
- Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzat en banc inclinat
- Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral sobre pilota de Pilates
- Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla
- Flexió de canell amb manuella en supinació avantbraç recolzat a la cuixa
- Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles i gir recolzat a la paret
- Elevació frontal d'espatlles amb barra dempeus
- Gambada al lloc amb barra
- Elevació frontal d'espatlles estirat de bocaterrosa a banc pla
- Rull (curl) de bíceps amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
- Elevació frontal amb manuella recolzat en banc pla
- Pressió (press) d'espatlles amb barra assegut en pilota de Pilates
- Creus amb politges dempeus
- Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
- Rem amb un braç dempeus amb cable-politja
- Tracció diagonal a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
- Extensió de tríceps amb cable-politja assegut
- Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus
- Rotació interna d'espatlla amb cable-corriola colze recolzat
- Rull (curl) de bíceps amb cable-politja recolzat en banc inclinat
- Encreuaments inversos amb cable-politja dempeus
- Rull (curl) bíceps amb cable-politja braços en creu
- Rotació posterior d'espatlla amb cable-politja
- Rem a una mà dempeus amb cable-politja
- Rem a una mà dempeus amb cable-politja inclinat endavant
- Rotació interna d'espatlla dempeus amb banda elàstica
- Rotació de tronc dempeus amb cable-politja a dues mans
- Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls
- Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja assegut en banc inclinat
- Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja
- Elevació d'espatlla per darrere amb cable-politja
- Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja de genolls
- Extensió de tríceps amb cable-politja suport a la cuixa
- Estirada pectoral amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
- Elevació lateral d'espatlla amb cable-politja en quadrupèdia
- Estirada diagonal a una mà amb cable-politja dempeus
- Rull (curl) de bíceps a una mà amb cable-politja dempeus
- Rotació externa d'espatlla amb cable-politja assegut
- Rotació externa d'espatlla amb cable-politja braç recolzat
- Rull (curl) de bíceps amb cable-politja estirat en banc pla
- Extensió de tríceps amb cable-politja recolzat en banc pla
- Presa encreuada amb cable-politja invers en banc inclinat
- Extensió de canell amb cable-politja dempeus
- Rotació de tronc amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
- Creuaments de pectoral amb cable-politja dempeus inclinat
- Estirada diagonal de baix a dalt amb cable-politja dempeus
- Extensió de tríceps amb cable-politja estirat en banc pla
- Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus esquena recolzada
- Adducció d'espatlla amb cable-politja dempeus
- Extensió de tríceps amb cable-politja inclinat i recolzat en banc pla
- Extensió de tríceps amb cable-politja de genolls
- Estirada de baix a dalt a una mà amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
- Flexió lateral de tronc cable-politja dempeus
- Elevació frontal d'espatlles amb cable-politja dempeus
- Flexió lateral de tronc amb cable-politja dempeus
- Creuaments de pectoral amb cable-politja ajuntant les mans
- Creuades amb cable-politja invers a banc inclinat
- Rotació externa d'espatlla amb banda elàstica
- Rull (curl) de bíceps amb cable-politja estirat al terra
- Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat al terra
- Extensió de tríceps subjecció supina a una mà cable-politja
- Abducció de maluc amb cable-politja estirat al terra
- Encreuaments de pectoral amb cable-politja en banc pla
- Creuaments de pectoral amb cable-politja en banc inclinat
- Flexió de canell amb cable-politja dempeus
- Addució de braços amb cable-politja dempeus
- Rull (curl) de bíceps amb cable-politja dempeus
- Flexió de maluc amb cable-politja dempeus
- Elevació frontal d'una espatlla amb cable-politja dempeus
- Flexió de turmell amb cable-politja assegut al terra
- Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
- Estirada diagonal subjecció prona amb cable-politja assegut en pilota de Pilates
- Rotació d'espatlla amb cable-politja estirat
- Rotació de tronc amb cable-politja de genolls
- Obertures inverses amb cable-politja inclinat endavant
- Rotació externa d'espatlla amb cable-politja dempeus
- Mig esquat amb barra i cames obertes
- Flexions de braços amb picament de mans
- Rem a una mà en màquina polivalent
- Flexió de malucs boca per amunt subjectant una barra
- Flexions de braços amb suport dels artells
- Planxa sobre pilota de Pilates
- Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates
- Mountain climber en banc pla
- Elevació alterna de genolls recolzat en pilota de Pilates
- Mig esquat i press d'espatlles amb manuelles
- Mig esquat amb les mans al clatell
- Encongiments abdominals amb genolls flexionats i peus subjectats
- Pressió (press) pectoral amb manuelles a un banc declinat
- Extensió de maluc sobre suport de peus i mans
- Rem amb manuella a una mà dempeus
- Rem en punta amb barra T
- Pressió (press) pectoral subjecció tancada a màquina Smith
- Extensió de tríceps amb barra "EZ" en banc pla
- Elevació frontal amb barra en banc inclinat
- Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra
- Llançament de pilota medicinal al terra
- Encongiment d'espatlles en màquina de bessons dempeus
- Extensió de tríceps amb cable i banc inclinat
- Dominades Rocky: Al pit i al clatell
- Dominacions llastrades
- Pressió (press) pectoral amb barra i subjecció supina
- Pressió (press) d'espatlles amb subjecció neutra assegut
- Flexions sobre manuelles
- Girs russos sobre pilota de Pilates
- Abdominals amb cames flexionades en banc inclinat
- Rem altern amb politges o gomes dempeus
- Rem i flexió de tronc amb amb politges o gomes dempeus
- Extensió de maluc avantbraços recolzats sobre bosu
- Esquat de Hack amb la barra per darrere
- Elevació lateral de cama dempeus
- Mig esquat i elevació de bessons
- Mig esquat isomètric sobre una cama
- Flexió de tronc inclinat cap endavant
- Mig esquat amb cames plegades, braços endavant
- Gambada endavant sobre bosu
- Gambada endavant i genoll al terra
- Gambada lateral i flexió de cama
- Salts mig esquat, banc entre les cames
- Salt peus junts per sobre d'un banc
- Salt lateral amb dos peus sobre un banc
- Abducció d'una cama en quadrupèdia
- Gambada de patinatge sobre graó (step)
- Flexió de tronc i de malucs simultàniament
- Salts laterals amb dos peus
- Salt vertical amb banc entre les cames
- Gambada i extensió d'espatlles amb barra
- Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
- Extensió femoral de genolls
- Gambada lateral sobre banc
- Gambada alta amb suport sobre banc pla
- Gambada alta recolzant l'altra cama a un banc
- Encongiments: Mà contrària busca cama aixecada
- Encongiments: una mà a dalt l'altra queda oberta
- Encongiments: braços estirats van als genolls
- Girs del cos amb braços i cames estirades
- Pul·lòver amb disc
- Rull (curl) de bíceps amb gir en màquina
- Rull (curl) de bíceps assegut amb politges altes
- Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut subjecció tipus martell
- Rull (curl) de bíceps amb manuelles assegut amb suport subjecció tipus martell
- Adducció de maluc a la màquina assegut
- Gir de cintura amb barra braços estirats
- Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina
- Elevació de la pelvis en quadrupèdia supina amb una cama estirada.
- Equilibri en quadrupèdia supina
- Extensió de maluc amb cama estirada
- Extensió de maluc amb la cama flexionada
- Rotació de malucs estirat cap per amunt
- Planxa horitzontal isomètrica cama elevada
- Equilibri recolzat sobre banc i cama estirada
- Elevació frontal de braç amb manuella fins a la vertical
- Rull (curl) de bíceps altern amb manuelles amb gir sobre pilota de Pilates
- Extensió de tronc i obertures amb manuelles
- Elevació frontal amb manuelles a banc inclinat
- Elevació frontal amb gir d'espatlles amb manuelles recolzat en pilota de Pilates
- Extensió de tríceps amb manuelles assegut en pilota de Pilates
- Pressió (press) pectoral amb manuelles sobre pilota de Pilates
- Elevació frontal de manuelles recolzat en pilota de Pilates
- Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
- Rull (curl) de bíceps estirat sobre pilota de Pilates
- Extensió de tríceps a una mà amb manuella estirat sobre pilota de Pilates
- Rotació d'espatlla amb cable-corriola de genolls
- Elevació de cames en banc inclinat
- Encongiments d'espatlles amb barra per darrere
- Estirament peroneal peu recolzat a banc
- Estirament de flexors d'una cama
- Estirament de flexors de maluc cap per amunt
- Estirament de flexors de maluc
- Estirament de tríceps i pectoral recolzat en paret
- Estirament per al coll
- Gir de cintura amb barra
- Estirament vertebral recolzat a la paret
- Rodar enrere encongit al terra
- Estirament adductors assegut plantes enfrontades
- Test de flexibilitat del calaix
- Estirament de quàdriceps amb un genoll al terra
- Estirament de quàdriceps amb pilota de Pilates, genoll al terra
- Estirament d'adductors dempeus amb cama elevada
- Estirament d'adductors cama elevada
- Estirament d'adductors cames obertes
- Estirament d'adductors una cama estirada l'altra flexionada
- Estirament d'extensors del maluc a una cama sobre banc
- Estirament d'extensors de maluc una cama sobre banc
- Estirament extensors de maluc, braços estirats i una cama elevada
- Estirament de psoes recolzats sobre banc inclinat
- Estirament de psoes amb genoll recolzat
- Estirament d'abdominals oblics i esquena
- Estirament d'abdominals oblics sobre pilota de Pilates
- Estirament d'abdominals estirat sobre pilota de Pilates
- Estirament d'abdominals i flexors de maluc
- Estirament d'abdominals el tronc en extensió
- Estirament d'abdominals oblics dempeus
- Estirament d'abdominals oblics de peu braç sobre el cap
- Estirament d'extensors de maluc dempeus
- Estirament vertebral dorsal i lumbar
- Estirament d'avantbraços o test de Phallen
- Estirament d'avantbraços
- Estirament pectoral amb braç recolzat
- Estirament pectoral amb el braç flexionat i recolzat
- Estirament pectoral amb braços en creu i recolzats
- Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles
- Estirament pectoral i dorsal amb el tronc flexionat
- Estirament de pectorals i espatlles amb cap recolzat
- Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal
- Estirament de trapezi i coll amb braç a l'esquena
- Estirament del tibial anterior agenollat
- Estirament d'espatlla sobre pilota de Pilates
- Estirament d'aductors dempeus amb cames obertes
- Estirament de glutis assegut en banc
- Estiraments paravertebrals i dorsals
- Estirament per a soli i peus
- Estirament d'avantbraç dempeus
- Estirament d'aductor a una cama dempeus
- Pressió (press) d'espatlles Arnold
- Estirament genoll al pit decúbit supí
- Eliminació de curvatura lumbar amb contracció abdominal
- Esquat complet a una cama
- Abducció alta d'una cama recolzat al terra
- Flexió de genoll recolzat al terra
- Flexió de tronc i malucs
- Girs de cintura amb bosu, braços estirats
- Extensió de tríceps amb talons recolzats
- Gambada endavant amb manuelles
- Extensió de braços subjectant pilota de Pilates
- Elevació frontal de manuelles recolzat en pilota de pilates
- Equilibri sobre pilotes de Pilates
- Extensió de cama enrere recolzat sobre pilota de Pilates
- Abducció d'una cama recolzat a pilota de Pilates
- Elevació de la pelvis amb pilota de Pilates
- Extensió de genoll recolzat sobre pilota de Pilates
- Extensió de genoll amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
- Flexió de maluc amb la pelvis elevada sobre pilota de Pilates
- Flexió de genoll de bocaterrosa amb pilota de Pilates
- Flexions de braços sobre pilotes de Pilates
- Flexions de braços sobre dues pilotes de Pilates juntes
- Desplaçament horitzontal sobre pilotes de Pilates
- Flexions de braços sobre pilota de Pilates
- Flexions de braços dempeus recolzat en pilota de Pilates
- Gambada endavant amb pilota de Pilates i cama sobre banc
- Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
- Llançament pilota medicinal assegut
- Flexió de tronc subjectat en banc i amb pilota medicinal a una mà
- Flexió de malucs subjectant pilota medicinal
- Elevació de maluc i pilota medicinal sobre banc
- Caminar a la gatzoneta amb braços estirats i pilota medicinal
- Equilibri altern sobre pilota medicinal
- Elevació frontal de pilota medicinal fins a la vertical
- Caiguda endavant amb pilota medicinal
- Llançament frontal amb dues mans amb pilota medicinal
- Llançament de pilota medicinal estirat de bocaterrosa
- Flexió del tronc amb pilota medicinal en diverses direccions
- Mig esquat amb pilota medicinal
- Llançament lateral des de la cintura amb pilota medicinal
- Llançament pilota medicinal des d'assegut
- Llançament de pilota medicinal amb una mà
- Llançament de pilota medicinal amb dues mans
- Flexions de braços alternes amb un una mà sobre pilota medicinal
- Rodar pilota medicinal pel terra
- Llançament de pilota medicinal des del darrere
- Abducció de maluc amb banda elàstica i cames tancades
- Abducció de maluc amb banda elàstica i cames obertes
- Rull (curl) de bíceps amb banda elàstica
- Obertures d'espatlles amb banda elàstica i inclinat endavant
- Obertures d'espatlles amb banda elàstica dempeus
- Obertura en vertical de braços amb banda elàstica
- Extensió de maluc amb banda elàstica
- Obertures verticals amb banda elàstica
- Rem al coll amb banda elàstica
- Rem amb politja alta assegut en pilota de Pilates
- Rem amb banda elàstica
- Elevació d'espatlla enrere
- Rem amb banda elàstica assegut al terra
- Estirament d'aductors decúbit supí
- Flexió de canell amb manuella tipus martell
- Flexió de canell amb manuella en pronació
- Flexió de canell amb càrrega en supinació
- Enrotllar corda amb manuella en pronació
- Enrotllar corda amb manuella en supinació
- Supinació de mà amb manuella
- Equilibri sobre glutis
- Rem amb manuelles en equilibri sobre una cama
- Elevació d'espatlles sobre el cap empunyadura neutra
- Elevació frontal d'espatlles amb manuelles 90°
- Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció supina
- Elevació frontal d'espatlles alterna amb manuelles subjecció prona
- Rotació interna d'espatlla amb cable-politja assegut
- Pressió (press) de banca amb un genoll flexionat
- Pressió (press) de banca amb barra subjecció supina
- Rem amb barra i politja
- Màquina de pectoral amb politges assegut
- Elevació frontal d'espatlles amb corrioles
- Rull (curl) de bíceps subjecció martell amb banc Scott
- Extensió de braços amb suport a banc amb cames flexionades
- Extensió de braços amb suport en banc una cama flexionada
- Gambada endavant i extensió de braç en vertical
- Moviment sobre graó (step) en posició de flexions de braços
- Gir de cintura dempeus amb disc
- Rem en màquina Smith o màquina polivalent i suport en banc
- Dominacions cap per amunt subjecció prona
- Dominacions cap per amunt subjecció supina
- Rem invertit en màquina Smith amb suport i subjecció supina
- Dominacions amb subjecció mixta
- Gambada endavant amb barra i gir de cintura
- Extensió de maluc enrere en màquina
- Mig esquat amb manuella i braç estès
- Mig esquat braços estesos amb pilota medicinal
- Mig esquat a una cama sobre graó (step)
- Gambades alternes recolzats sobre graó (step)
- Salt sobre una tanca
- Rull (curl) femoral de bocaterrosa amb resistència de company
- Extensió de braços sobre el cap amb disc
- Gambada endavant amb barra
- Extensió de glutis en màquina en quadrupèdia
- Gambada a màquina Smith amb cama elevada
- Premsa horitzontal amb recolzaments en diagonal
- Mig esquat amb cama en extensió a la màquina Smith
- Equilibri invertit sobre les espatlles
- Equilibri en quadrupèdia supina amb cama estirada
- Abduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
- Adduccions de maluc dempeus amb genoll aixecat
- Extensió de braços i cama en suport
- Gambada lateral i flexió de maluc a dalt
- Puntada frontal en equilibri
- Abducció de maluc en equilibri lateral
- Balanceig de maluc estirat lateral
- Extensió i flexió de maluc dempeus
- Rotació d'espatlles amb manuelles de bocaterrosa sobre pilota de Pilates
- Rotació d'espatlla amb manuella estirat lateral en un banc
- Rotació d'espatlles amb manuelles dempeus
- Pas baixant de graó (step) amb barra
- Rem amb manuelles sobre pilota de Pilates
- Moviment pendular del braç
- Rull (curl) de bíceps amb barra de bocaterrosa en banc inclinat
- Moviment pendular del braç
- Rull (curl) de bíceps al pit amb manuella i cos inclinat
- Massatge amb gel
- Equilibri sobre una cama flexionada sobre plataforma vibratòria
- Suport sobre el taló de la cama avançada sobre plataforma vibratòria
- Braç i dors de la mà recolzat sobre plataforma vibratòria
- Braç i palmell de la mà recolzats sobre plataforma vibratòria
- Genoll i tíbia recolzats sobre plataforma vibratòria
- Equilibri sobre una cama sobre plataforma vibratòria
- Flexions de braços sobre plataforma vibratòria
- Encongiment amb gir sobre plataforma vibratòria
- Gambada sobre plataforma vibratòria