POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's a una cadira al costat d'una taula a l'altura del seu pit. Agafi la manuella i col·loqui el seu avantbraç dret sobre la taula, deixant que la seva mà pengi per fora de la taula. El seu palmell de la mà ha d'apuntar cap al terra.
MOVIMENT:
Estengui completament el canell assegurant-se de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
