Programa per a la prevenció de la de la fragilitat i caigudes.

Entrenament amb ampolles d'aigua

SLAP: Lesió del tendó bicipital

Cames: Força i volum en 6 exercicis.

HIIT 7 Minuts: Avançat

Els 9 millors exercicis per al teu Core

Kettlebells: Tot el cos amb 9 exercicis.

Rutina HIIT Sense material: 9 minuts

Els 9 millors exercicis per al gimnàs.

Adaptació anatòmica - DIA 2

Adaptació anatòmica - DIA 1

18 exercicis per a perdre peso- SESSIÓ B

18 exercicis per a perdre peso- SESSIÓ A

Rutina de la pel·lícula 300- Original

Planificació d'1 mes. Millora la qualitat muscular i redueix cintura

Planificació d'1 mes. Millora la qualitat muscular i redueix cintura

Planificació d'1 mes. Millora la qualitat muscular i redueix cintura

Planificació d'1 mes. Millora la qualitat muscular i redueix cintura

Planificació d'1 mes. Millora la qualitat muscular i redueix cintura

Planificació d'1 mes. Millora la qualitat muscular i redueix cintura

Planificació d'1 mes. Millora la qualitat muscular i redueix cintura

Planificació d'1 mes. Millora la qualitat muscular i redueix cintura

Tot el cos en 3 dies. Dia 3

Tot el cos en 3 dies. Dia 2

Tot el cos en 3 dies. Dia 1

Estiraments Part Inferior i Maluc

HIIT: Amb manuelles

ENTRENAMENT FUNCIONAL DE FORÇA PER A BRAÇOS I CORE

ENTRENAMENT FUNCIONAL DE FORÇA PER A CAMES I CORE.

Bisèries entrenament de cames

REFORÇ DE ZONA MITJANA - LUMBAR I CORE

Entreno complementari millora DOMINADES

HIPERTRÒFIA I (PECTORALS-TRICEPS-ESPATLLES)

HIPERTRÒFIA I (ESQUENA-BICEPS)

HIPERTRÒFIA I (MEMBRE INFERIOR)

Tonificació màquines

Rutina amb només amb manuelles

Rutina amb banda elàstica

Rutina abdominal per a executar a casa

Rutina de condicionament en circuit

Augment de massa muscular a base de negatives i fatiga muscular.

Rutina de condicionament en circuit

Circuit avançat a casa: Només manuelles i banc

El millor entrenament per a casa

RUTINA DE CONDICIONAMENT EN CIRCUIT

3 DIES - CIRCUITS SENSE DESCANS ENTRE EXERCICIS.

SESSIÓ FORÇA JUANJO

CIRCUIT METABÒLIC JUANJO

Core: Millora el teu aspecte i evita lesions.

9 exercicis per a enfortir esquena, espatlles i braços.

Circuit de 6 Exercicis per al Core.

Entrenament Tabata per a perdre pes.

Braços com l'acer en 80 min

Perd greix en 40 minuts a casa.

Només màquines per a començar en el gimnàs. Dia 3.

Només màquines per a començar en el gimnàs. Dia 2.

Només màquines per a començar en el gimnàs. Dia 1.

Tot el cos només amb manuelles. Dia 3.

Tot el cos només amb manuelles. Dia 2.

Tot el cos només amb manuelles. Dia 1.

Core: Millora el teu aspecte i prevé lesions.

5 dies en el gimnàs. Dia 5

5 dies en el gimnàs. Dia 4

5 dies en el gimnàs. Dia 3

5 dies en el gimnàs. Dia 2

5 dies en el gimnàs. Dia 1

Dia de Bíceps i tríceps al límit.

Circuit minimalista

Braços forts en 40 minuts.

HITT: 7 Minuts tot el cos

Circuit de força en 20 minuts

Fer 10 dominades

Rutina només amb el teu cos