18 exercicis per a perdre peso- SESSIÓ B
Objectiu
Aquest entrenament l'hem de realitzar 3 dies per setmana. Consta de sessió A i sessió B. Hem d'alternar-les deixant un dia de descans entre elles. Exemple: SETMANA 1 : Dilluns - Sessió A / Dimecres - Sessió B / Divendres - Sessió A. SETMANA 2 : Dilluns - Sessió B / Dimecres - Sessió A / Divendres - Sessió B. Recorda estirar en finalitzar l'entrenament
Burpee
4 sèries
15 reps
60 seg desc
Pes mort amb barra o tradicional
4 sèries
12 reps
60 seg desc
Pressió (press) d'espatlles amb manuelles assegut amb suport
4 sèries
12 reps
60 seg desc
Tracció diagonal a una mà subjecció prona amb cable-politja dempeus
4 sèries
12 reps
60 seg desc
Mig esquat amb barra per davant
5 sèries
5 reps
60 seg desc
Tracció frontal amb manuella
4 sèries
12 reps
60 seg desc
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
3 sèries
20 reps
30 seg desc
Planxa amb suport d'avantbraços
3 sèries
30 seg
30 seg desc
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
3 sèries
30 reps
30 seg desc