Estiraments per a després d'entrenar
Objectiu
Exercicis d'estirament recomanats per a després de qualsevol entrenament o pràctica esportiva, els beneficis són molt nombrosos, entre ells: ens ajudarà al fet que millorin els nostres músculs i així creixin, també evita sobrecàrregues i tensions, i per tant ens protegirem de possibles lesions, i és una bona manera de tornar a la calma. No és necessari fer-los tots, hem de triar els adequats.
Rodar enrere encongit al terra
2 sèries
30 seg
Estirament del gat
2 sèries
30 seg
Estirament per a trapezi superior
2 sèries
30 seg
Estirament d'abdominals oblics de peu braç sobre el cap
2 sèries
30 seg
Estirament d'abdominals oblics i esquena
2 sèries
30 seg
Estirament d'avantbraç dempeus
2 sèries
30 seg
Estirament d'espatlla amb braç en adducció horitzontal
2 sèries
30 seg
Estirament de tríceps darrere del cap
2 sèries
30 seg
Estiraments paravertebrals i dorsals
2 sèries
30 seg
Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles
Estirament pectoral amb braç recolzat
Estirament per a soli i peus
Estirament de la columna toràcica amb corró d'escuma
Estirament vertebral dorsal i lumbar
Estirament genoll al pit decúbit supí
Estirament del piramidal amb cames plegades
Estirament d'aductor a una cama dempeus
Estirament de psoes amb genoll recolzat
Estirament de femoral amb recolzament elevat
Estirament de bessó dempeus
Estirament de soli dempeus
