Entrenaments de musculació i força

Mig esquat amb manuelles

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Gambades amb manuelles

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Pes mort amb manuelles

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Obertures pectoral amb manuelles en banc pla

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles amb subjecció tipus martell

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Extensió de tríceps 'a una' amb manuella dempeus

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Pressió (press) d'espatlles Arnold

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Encongiment d'espatlles amb manuelles

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Planxa lateral amb suport d'avantbraç

2 sèries 45 seg

Encongiments

2 sèries 45 seg