Entrenaments de musculació i força

Pes mort amb manuelles

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Gambades amb manuelles

3 sèries 12 seg 60 seg desc

Pressió (press) pectoral amb manuelles

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Rem amb manuella amb genoll recolzat

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzada a la cuixa

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Extensió de braços amb manuelles en banc pla

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Obertures amb manuelles inclinat endavant

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Elevació d'espatlles amb manuelles dempeus

3 sèries 12 reps 60 seg desc

Planxa amb suport d'avantbraços

3 sèries 45 seg 30 seg desc

Entre 30 y 45 seg.