Tot el cos només amb manuelles. Dia 3.
Objectiu
Entrenament per a 3 dies per setmana en el qual només necessites unes manuelles i un banc. Realitzar estiraments al final de la sessió.
Flexió de braços i planxa lateral
3 sèries
8 reps
40 seg desc
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzada a la cuixa
3 sèries
15 reps
30 seg desc
Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla
3 sèries
15 reps
30 seg desc
Obertures de pectoral amb manuelles en banc declinat
3 sèries
15 reps
30 seg desc
Rem amb manuella a una mà dempeus
3 sèries
15 reps
30 seg desc
Elevació d'espatlles amb manuelles dempeus
3 sèries
15 reps
30 seg desc
Estirament pectoral amb hiperextensió d'espatlles
20 seg
Estirament de tríceps darrere del cap
20 seg
Estirament del gat
3 reps
Mig esquat
3 sèries
15 reps
30 seg desc
Mig esquat cama enrere
3 sèries
15 reps
30 seg desc
Gambada lateral
3 sèries
15 reps
30 seg desc