Adaptació anatòmica - DIA 1
Objectiu
Entrenament dissenyat per a treballar dos dies per setmana. Per tractar-se d'una etapa d'adaptació anatòmica, la càrrega que utilitzarem ha de ser aquella que ens permeti arribar a realitzar el nombre de repeticions establert de manera còmoda.
Pressió (press) banca en banc de press banca
3 sèries
20 reps
40 kg
Obertures a la màquina de pectorals
3 sèries
20 reps
40 seg desc
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
3 sèries
20 reps
40 seg desc
Rem horitzontal assegut amb politja
3 sèries
20 reps
40 seg desc
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
3 sèries
20 reps
40 seg desc
Obertures amb manuelles inclinat endavant
3 sèries
20 reps
40 seg desc
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
3 sèries
20 reps
40 seg desc
Extensió de tríceps amb corda i cable-politja dempeus
3 sèries
20 reps
40 seg desc