Adaptació anatòmica - DIA 2
Objectiu
Entrenament dissenyat per a treballar dos dies per setmana. Per tractar-se d'una etapa d'adaptació anatòmica, la càrrega que utilitzarem ha de ser aquella que ens permeti arribar a realitzar el nombre de repeticions establert de manera còmoda.
Esquat en màquina Smith
3 series
20 reps
4 seg desc
Extensió de cames a la màquina
3 series
20 reps
40 seg desc
Rull (curl) femoral amb màquina
3 series
20 reps
40 seg desc
Extensió de maluc enrere en màquina
3 series
20 reps
40 seg desc
Adducció de maluc a la màquina assegut
3 series
20 reps
40 seg desc
Abducció de maluc en màquina assegut
3 series
20 reps
40 seg desc
Elevació de talons dempeus en màquina
3 series
20 reps
40 seg desc