El millor entrenament per a casa
Objectiu
Amb aquesta sessió casolana reforçaràs tot el cos a través dels 15 exercicis en els quals utilitzarem el nostre cos, manuelles, barra, i pilota de pilates. En els pròxims 70 minuts ens centrarem en un treball que afectarà zones que normalment no es treballen, i que són fonamentals per a un creixement muscular perfecte, amb això aconseguirem prevenir i evitar possibles lesions per descompensació
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
3 sèries
20 reps
Rem amb manuelles de bocaterrosa a banc pla
3 sèries
20 reps
Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates
Extensió de braços recolzat en un banc pla
2 sèries
15 reps
Bon dia o flexió de tronc endavant amb barra
3 sèries
20 reps
Extensió de cama i braç sobre pilota de Pilates
3 sèries
20 reps
Flexions de braços sobre pilota de Pilates
3 sèries
20 reps
Elevació de la pelvis amb pilota de Pilates
3 sèries
20 reps
Girs russos sobre pilota de Pilates
3 sèries
20 reps
Mig esquat amb barra
3 sèries
20 reps
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
3 sèries
15 reps
Adducció d'una cama amb cable-politja dempeus
3 sèries
15 reps
Abducció de maluc amb cable-politja dempeus
3 sèries
15 reps
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
2 sèries
45 seg
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
2 sèries
45 seg