Rutina abdominal per a executar a casa
Objectiu
Suport Sala de Musculació - Universitat de la Serena
Burpee
Planxa amb suport d'avantbraços
3 sèries
20 seg
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
3 sèries
20 seg
Planxa i flexió de braços
3 sèries
20 seg
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
3 sèries
25 reps
Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats
4 sèries
25 reps
Encongiment de pelvis estirat al terra
4 sèries
25 reps
Encongiment de tronc i cames
4 sèries
25 reps
Encongiments abdominals amb cames obertes
4 sèries
25 reps
Encongiments amb girs a genoll contrari
4 sèries
25 reps
Bestiola morta (dead bug)
Flexió de braços i planxa lateral
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
3 sèries
20 seg
Estirament d'abdominals i flexors de maluc
3 sèries
20 seg
Estirament d'abdominals oblics sobre pilota de Pilates
3 sèries
15 reps