5 dies en el gimnàs. Dia 5
Objectiu
Per a persones que ja porten un temps en el gimnàs, i volen continuar millorant la seva massa muscular. Cada grup muscular s'entrenarà una vegada per setmana a fons. Ha de combinar-se amb una dieta equilibrada al treball realitzat, i treball cardiovascular almenys 2 dies per setmana 30-45 min. Dia 5: Esquena i abdominals.
Pes mort amb barra o tradicional
4 sèries
15 reps
60 seg desc
Rem amb barra dempeus
4 sèries
15 reps
60 seg desc
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
4 sèries
15 reps
60 seg desc
Tracció dorsal amb politja alta i barra V
4 sèries
15 reps
60 seg desc
Rem horitzontal assegut amb politja
4 sèries
15 reps
60 seg desc
Rem amb manuella amb genoll recolzat
4 sèries
15 reps
60 kg
Dominacions
4 sèries
15 reps
60 seg desc
Encongiments
3 sèries
45 seg
30 seg desc
Planxa amb suport d'avantbraços
3 sèries
45 reps
30 seg desc