5 dies en el gimnàs. Dia 4
Objectiu
Per a persones que ja porten un temps en el gimnàs, i volen continuar millorant la seva massa muscular. Cada grup muscular s'entrenarà una vegada per setmana a fons. Ha de combinar-se amb una dieta equilibrada al treball realitzat, i treball cardiovascular almenys 2 dies per setmana 30-45 min. Dia 4: Bíceps, triceps i avantbraços.
Rull (curl) de bíceps amb barra recta dempeus subjecció supina
4 sèries
60 seg desc
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
4 sèries
60 seg desc
Rull (curl) de bíceps amb manuella recolzada a la cuixa
4 sèries
60 seg desc
Extensió de tríceps amb barra "EZ" en banc pla
4 sèries
60 seg desc
Puntada de tríceps amb manuella genoll recolzat sobre banc pla
4 sèries
60 seg desc
Fons en paral·leles en màquina assistida
4 sèries
60 seg desc
Extensió de tríceps subjecció supina a una mà cable-politja
4 sèries
60 seg desc
Extensió de tríceps amb corda i cable-politja dempeus
4 sèries
60 seg desc
Extensió de tríceps amb cable-politja dempeus esquena recolzada
4 sèries
15 reps
60 seg desc