5 dies en el gimnàs. Dia 2
Objectiu
Dia 2: Espatlles i abdominals. Per a persones que ja porten un temps en el gimnàs, i volen continuar millorant la seva massa muscular. Cada grup muscular s'entrenarà una vegada per setmana a fons,. Ha de combinar-se amb una dieta equilibrada al treball realitzat, i treball cardiovascular almenys 2 dies per setmana 30-45 min.
Pressió (press) frontal d'espatlla amb barra assegut amb respatller
4 sèries
60 seg desc
Pressió (press) d'espatlles Arnold
4 sèries
60 seg desc
Encongiment d'espatlles amb barra dempeus
4 sèries
60 seg desc
Rem al coll amb barra cable-politja dempeus
4 sèries
60 seg desc
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
4 sèries
60 seg desc
Elevació frontal amb manuelles a banc inclinat
4 sèries
60 seg desc
Flexió de malucs a la màquina de paral·leles
3 sèries
30 reps
Elevació de pelvis en vertical
3 sèries
30 reps
30 seg desc
Planxa amb suport d'avantbraços
3 sèries
30 reps
30 seg desc