tots dos    principiant
Entrenaments de musculació i força

Planificació d'1 mes. Millora la qualitat muscular i redueix cintura

Objectiu

Planificació de 4 setmanes, dividit en dos blocs: Setmana 1-2 i Setmana 3-4, cada bloc té 9 exercicis, els 4 primers es treballen normal, els 2 últims en superserie, i 3 exercicis per a la millora del core. L'objectiu és aconseguir volum muscular i reducció de cintura, i per a això treballarem intensament, 4 dies per setmana. Aquesta sessió és per al dimecres de la 3ra i 4ta setmana.
Mig esquat amb barra
5 Sèries   10 reps   60 seg desc
Pes mort romanès o amb cames estirades
5 Sèries   10 reps   60 seg desc
Tracció politja alta subjecció estreta supina
4 Sèries   10 reps   60 seg desc
Fons en paral·leles
4 Sèries   8 reps   60 seg desc
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
4 Sèries   12 reps   0 seg desc
Superserie : Ejercicio A
Extensió de tríceps amb politja
4 Sèries   12 reps
Superserie : Ejercicio B
Planxa i flexió de cames
3 Sèries   30 reps   30 seg desc
Baixada alterna d'una cama flexionada en 90 graus.
3 Sèries   30 reps   30 seg desc
Encongiment de tronc i cames
3 Sèries   30 reps   30 seg desc
Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament