Entrenament amb ampolles d'aigua
Objectiu
Alguns exercicis amb dues ampolles d'aigua, les sèries, repeticions, dependran dels objectius. La nostra configuració de l'entrenament és genèrica. En els pròxims dies afegirem més exercicis.
Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua
3 series
20 reps
60 kg
Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles
3 series
20 reps
60 kg
Rull (curl) de bíceps amb ampolles
3 series
20 reps
60 kg
Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles
3 series
15 reps
60 kg
Elevació frontal amb ampolles d'aigua
3 series
20 reps
60 kg
Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
3 series
15 reps
60 kg
Contracció abdominal amb ampolla d'aigua
3 series
10 reps
Girs abdominals amb ampolla d'aigua
3 series
25 seg
60 seg desc
Flexions i rem amb ampolles d'aigua
12 series
20 seg
60 seg desc
Pont de glutis amb ampolla d'aigua
3 series
30 reps
30 seg desc
Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua
3 series
15 reps
60 seg desc
Ocells amb ampolles d'aigua
3 series
15 reps
60 seg desc
Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua
3 series
15 reps
60 seg desc