Entrenament amb ampolles d'aigua
Objectiu
Alguns exercicis amb dues ampolles d'aigua, les sèries, repeticions, dependran dels objectius. La nostra configuració de l'entrenament és genèrica. En els pròxims dies afegirem més exercicis.
Obertures horitzontals amb ampolles d'aigua
3 sèries
20 reps
60 kg
Obertures i rotació d'espatlles amb ampolles
3 sèries
20 reps
60 kg
Rull (curl) de bíceps amb ampolles
3 sèries
20 reps
60 kg
Rull (curl) de bíceps i pressió (press) d'espatlles amb ampolles
3 sèries
15 reps
60 kg
Elevació frontal amb ampolles d'aigua
3 sèries
20 reps
60 kg
Mig esquat amb pressió (press) d'espatlles
3 sèries
15 reps
60 kg
Contracció abdominal amb ampolla d'aigua
3 sèries
10 reps
Girs abdominals amb ampolla d'aigua
3 sèries
25 seg
60 seg desc
Flexions i rem amb ampolles d'aigua
12 sèries
20 seg
60 seg desc
Pont de glutis amb ampolla d'aigua
3 sèries
30 reps
30 seg desc
Extensió de tríceps amb ampolles d'aigua
3 sèries
15 reps
60 seg desc
Ocells amb ampolles d'aigua
3 sèries
15 reps
60 seg desc
Extensió tríceps dempeus amb ampolles d'aigua
3 sèries
15 reps
60 seg desc