tots dos
avançat
Entrenaments de musculació i força
3 DIES - CIRCUITS SENSE DESCANS ENTRE EXERCICIS.
Objectiu
Tonificació general, cada 2 voltes al circuit 5´ d'aeròbic en maquina a ritme alegre.
es tracta de fer l'entrenament durant 1 hora, així que faràs tants circuits com et doni temps en aquesta hora. Els exercicis són seguits sense descans entre ells.
Pàgina
1/3
Mig esquat elevant braços
20
repeticiones
Encongiments abdominals sobre pilota de Pilates
15
repeticiones
Mig esquat isomètric
Encongiment de cames sobre pilota de Pilates
15
repeticiones
Flexions de braços sobre un banc pla
15
repeticiones
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
30
repeticiones
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Esquat sumo
20
repeticiones
Extensió de braços amb suport a banc amb cames flexionades
20
repeticiones
Pàgina
2/3
Pressió (press) pectoral inclinat amb manuelles sobre pilota Pilates
20
repeticiones
Gambada amb manuelles
30
repeticiones
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en pilota de Pilates
20
repeticiones
Tracció frontal amb manuella
15
repeticiones
Rull (curl) de bíceps amb gir assegut sobre pilota de Pilates
20
repeticiones
Abdominals amb roda abdominal (roller)
15
repeticiones
Extensió de tríceps amb manuelles sobre pilota de pilates
20
repeticiones
Puntada enrere en quadrupèdia
16
repeticiones
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
20
repeticiones
Pàgina
3/3
Rem amb TRX
20
repeticiones
Mig esquat amb TRX
20
repeticiones
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
20
repeticiones
Flexions de braços amb genolls recolzats
20
repeticiones
Gambada endavant sobre bosu
20
repeticiones
Pressió (press) militar o d'espatlles amb manuelles dempeus
20
repeticiones
Planxa sobre bosu
30
segundos
Extensió de tríceps 'a una' amb manuella dempeus
20
repeticiones
Extensió d'un maluc en màquina dempeus
60
repeticiones
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament