3 DIES - CIRCUITS SENSE DESCANS ENTRE EXERCICIS.
Objectiu
Tonificació general, cada 2 voltes al circuit 5´ d'aeròbic en maquina a ritme alegre. es tracta de fer l'entrenament durant 1 hora, així que faràs tants circuits com et doni temps en aquesta hora. Els exercicis són seguits sense descans entre ells.
Mig esquat elevant braços
20 reps
Encongiments abdominals sobre pilota de Pilates
15 reps
Mig esquat isomètric
Encongiment de cames sobre pilota de Pilates
15 reps
Flexions de braços sobre un banc pla
15 reps
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
30 reps
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
Esquat sumo
20 reps
Extensió de braços amb suport a banc amb cames flexionades
20 reps
Pressió (press) pectoral inclinat amb manuelles sobre pilota Pilates
20 reps
Gambada amb manuelles
30 reps
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles assegut en pilota de Pilates
20 reps
Tracció frontal amb manuella
15 reps
Rull (curl) de bíceps amb gir assegut sobre pilota de Pilates
20 reps
Abdominals amb roda abdominal (roller)
15 reps
Extensió de tríceps amb manuelles sobre pilota de pilates
20 reps
Puntada enrere en quadrupèdia
16 reps
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
20 reps
Rem amb TRX
20 reps
Mig esquat amb TRX
20 reps
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
20 reps
Flexions de braços amb genolls recolzats
20 reps
Gambada endavant sobre bosu
20 reps
Pressió (press) militar o d'espatlles amb manuelles dempeus
20 reps
Planxa sobre bosu
30 seg
Extensió de tríceps 'a una' amb manuella dempeus
20 reps
Extensió d'un maluc en màquina dempeus
60 reps