Rutina amb banda elàstica
Objectiu
Sèrie d'exercicis de treball de força amb el suport de banda elàstica. Modificant la longitud de la banda canviarem la seva resistència. Recorda realitzar els estiraments proposats en l'entrenament adjunt.
Desplaçament endavant en planxa amb banda de resistència
120 seg
Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
3 sèries
20 reps
Rotació externa d'espatlles amb banda elàstica
3 sèries
20 reps
Obertures d'espatlles amb banda elàstica dempeus
3 sèries
20 reps
Rem amb banda elàstica
3 sèries
20 reps
Obertures d'espatlles amb banda elàstica i inclinat endavant
3 sèries
20 reps
Rull (curl) de bíceps amb banda elàstica
3 sèries
20 reps
Elevació d'espatlla enrere
3 sèries
20 reps
Rem al coll amb banda elàstica
3 sèries
20 reps
Obertures verticals amb banda elàstica
3 sèries
20 reps
Rem amb banda elàstica assegut al terra
3 sèries
20 reps
Obertura en vertical de braços amb banda elàstica
3 sèries
20 reps
Rem i flexió de tronc amb amb politges o gomes dempeus
3 sèries
20 reps
Abducció de maluc amb banda elàstica i cames obertes
3 sèries
20 reps
Abducció de maluc amb banda elàstica i cames tancades
3 sèries
20 reps
Extensió de maluc amb banda elàstica
3 sèries
20 reps
Extensió de tríceps dempeus amb banda elàstica
Puntada de tríceps amb banda elàstica
