Entrenaments de musculació i força

Dominacions

3 sèries

Ejecutar el ejercicio y parar 2 repeticiones antes del fallo. Usar goma si es necesario.

Rem horitzontal assegut amb politja

3 sèries 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona

3 sèries 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Rem amb manuella amb genoll recolzat

3 sèries 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada brazo, dejando 2-3 en la recámara.

Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla

3 sèries 10 reps 90 kg

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir

4 sèries 10 reps

Biserie con el ejercicio siguiente

Rull (curl) de bíceps amb TRX subjecció supina

4 sèries 10 reps 90 seg desc

Biserie con el ejercicio anterior para favorecer el estrés metabólico

Rull (curl) de bíceps dempeus amb barra en Z

3 sèries 10 reps 90 kg

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.