Entrenaments de musculació i força

Mig esquat amb barra

4 sèries 10 reps 90 kg

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Realizar el ejercicio sin peso hasta tener un técnica correcta.

Pont d'espatlles i glutis i suport a talons

4 sèries 10 reps 60 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Mantener en la ultima repetición arriba unos 5"

Rull (curl) femoral amb màquina

3 sèries 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Extensió de cames a la màquina

3 sèries 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.

Gambades amb manuelles

4 sèries 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con desplazamiento, con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Abducció d'una cama recolzat al terra

4 sèries 10 reps 60 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Se puede colocar una goma, a modo de resistencia

Extensió de maluc amb banda elàstica

4 sèries 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.

Elevació de bessons sobre graó

4 sèries 10 reps 60 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.