Dia de Bíceps i tríceps al límit.
Objectiu
Treball conjunt de bíceps i tríceps per a millorar el volum dels teus braços. Realitzarem una sèrie d'escalfament abans de cada exercici. Només tindrem temps de recuperació en les super sèries, en la resta d'exercicis el treball és continu.
Rull (curl) de bíceps a banc Scott
5 sèries
20 reps
Fons en paral·leles
5 sèries
20 seg desc
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
5 sèries
35 reps
Extensió de tríceps amb politja
5 sèries
20 reps
Rull (curl) de bíceps amb gir supinació i pronació o Zottman
5 sèries
20 reps
20 seg desc
Rull (curl) de bíceps amb cable-politja estirat en banc pla
5 sèries
20 reps
20 seg desc
Extensió de tríceps amb cable-politja i corda de genolls
5 sèries
20 reps
20 seg desc
Extensió de tríceps amb cable-politja estirat en banc pla
5 sèries
20 reps
20 seg desc