Només màquines per a començar en el gimnàs. Dia 2.
Objectiu
Entrenament per a persones que comencen en el gimnàs i volen sentir-se més còmodes i assegurances. Està pensada per a 3 dies per setmana. No ha de mantenir-se més de 3 mesos. Per a completar el programa hauríem d'afegir 2 sessions de cardio (45 m-1h) setmanals.
Extensió de cames a la màquina
4 sèries
12 reps
1 min desc
Elevació de talons dempeus en màquina
4 sèries
15 reps
1 min desc
Pressió (press) pectoral assegut a la màquina
4 sèries
12 reps
1 min desc
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
4 sèries
12 reps
1 min desc
Pressió (press) rere el clatell d'espatlles en màquina Smith
4 sèries
12 reps
1 min desc
Rull (curl) de bíceps amb gir en màquina
4 sèries
12 reps
1 min desc
Encongiments
3 sèries
45 reps
30 seg desc
Planxa amb suport d'avantbraços
2 sèries
30 seg
30 seg desc
Estirament del gat
3 sèries
20 seg