Només màquines per a començar en el gimnàs. Dia 3.
Objectiu
Entrenament per a persones que comencen en el gimnàs i volen sentir-se més còmodes i assegurances. Està pensada per a 3 dies per setmana. No ha de mantenir-se més de 3 mesos. Per a completar el programa hauríem d'afegir 2 sessions de cardio (45 m-1h) setmanals.
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
4 sèries
12 reps
1 min desc
Elevació de talons dempeus en màquina
3 sèries
20 reps
1 min desc
Obertures invertides amb subjecció vertical
4 sèries
12 reps
1 min desc
Dominacions en màquina genolls flexionats
4 sèries
12 reps
1 min desc
Rem al coll amb barra cable-politja dempeus
4 sèries
12 reps
1 min desc
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
4 sèries
12 reps
1 min desc
Extensió inversa de tríceps dempeus
4 sèries
12 reps
1 min desc
Encongiments en màquina abdominals assegut
3 sèries
15 reps
30 seg desc
Estirament del gat
2 sèries
30 seg