Només màquines per a començar en el gimnàs. Dia 1.
Objectiu
Entrenament per a persones que comencen en el gimnàs i volen sentir-se més còmodes i assegurances. Està pensada per a 3 dies per setmana. No ha de mantenir-se més de 3 mesos. Per a completar el programa hauríem d'afegir 2 sessions de cardio (45 m-1h) setmanals.
Premsa de cames inclinada
4 sèries
12 reps
1 min desc
Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal
4 sèries
12 reps
1 min desc
Pressió (press) de banca en màquina Smith
4 sèries
12 reps
1 min desc
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
4 sèries
12 reps
1 min desc
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
4 sèries
12 reps
1 min desc
Extensió de tríceps assegut a la màquina
4 sèries
12 reps
1 min desc
Encongiments en màquina abdominals assegut
4 sèries
12 reps
1 min desc
Planxa amb suport d'avantbraços
2 sèries
30 seg
30 seg desc
Estirament del gat
3 sèries
20 seg