Braços forts en 40 minuts.
Objectiu
Entrenament avançat per als braços, durant els 40 minuts portaràs els teus braços al límit. Al final de la sessió, faci almenys 10 minuts d'estiraments, especialment per als braços i les espatlles.
Extensió de braços amb manuelles en banc pla
3 sèries
12 reps
30 seg desc
Extensió de tríceps o pressió francesa amb barra en banc inclinat
3 sèries
12 reps
3 seg desc
Extensió de braços recolzat en un banc pla
4 sèries
8 reps
30 seg desc
Rull (curl) de bíceps dempeus amb barra en Z
3 sèries
10 reps
30 seg desc
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles i gir
3 sèries
12 reps
30 seg desc
Rull (curl) de bíceps amb gir supinació i pronació o Zottman
3 sèries
12 reps
30 seg desc