Tot el cos en 3 dies. Dia 3
Objectiu
Entrenament per a la millora de força i massa muscular, sobretot per a principiants. Entrenarem 3 dies per setmana, cada dia d'entrenament anirà seguit d'un altre de descans, i el cap de setmana lliure. Està especialment pensat per a persones que s'inicien en el treball de força i volum.
Gambada amb manuelles
3 sèries
12 reps
Fons en paral·leles pectoral
3 sèries
12 reps
Dominacions amb subjecció supina a la màquina
3 sèries
12 reps
Pes mort i pressió (press) d'espatlles a una mà amb pes rus (kettlebell)
3 sèries
12 reps
Elevació de talons dempeus en màquina
3 sèries
12 reps
Encongiments amb girs a genoll contrari
4 sèries
40 seg
Planxa amb suport d'avantbraços
4 sèries
40 seg
Flexió de braços i planxa lateral
4 sèries
40 seg