Rutina de condicionament en circuit
Objectiu
Enfortir i agafar to muscular escalfem 10' activació (el·líptica o rem) i articular i realitzem 4 voltes al circuit, estirar al final de la sessió, es realitza sense descansos passant d'un exercici a un altre en aquest ordre.
Pes mort romanès o amb cames estirades
15 reps
Extensió de cames a la màquina
15 reps
Mig esquat amb barra
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
15 reps
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
15 reps
Fons en paral·leles
Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
15 reps
Obertures a la màquina de pectorals
15 reps
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció prona
15 reps