Rutina de condicionament en circuit
Objectiu
Enfortir i millorar el to muscular, per a això realitzem un escalfament de 15 minuts ( cinta de córrer, el·líptica o rem) i realitzem entre 2-4 voltes al circuit, en l'ordre que hem indicat, segons el nostre estat de forma, en finalitzar l'entrenament hem de realitzar 10 - 15 minuts d'estiraments ( podeu consultar l'entrenament adjunt).
Pes mort romanès o amb cames estirades
15 reps
Extensió de cames a la màquina
15 reps
Premsa de cames inclinada
15 reps
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
15 reps
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
15 reps
Extensió de tríceps assegut a la màquina
15 reps
Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
15 reps
Obertures a la màquina de pectorals
15 reps
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció prona
15 reps