Tonificació màquines
Objectiu
Rutina tonificació/guany de massa muscular per a realitzar-la en sala de màquines. Realitza 2 a 3 sèries de 10 a 15 repeticions de cada grup muscular. Augmentant el pes gradualment, evitem entrenar sempre a la fallada, però també ajustar el pes perquè hàgim d'esforçar-nos des del primer moviment. No oblidis estirar després.
El·líptica
Premsa horitzontal amb màquina
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
Rull (curl) femoral a una cama amb màquina
Extensió de cames a la màquina
Extensió d'un maluc en màquina dempeus
Adducció de maluc a la màquina assegut
Elevació de talons dempeus en màquina
Extensió lumbar al banc romà
Obertures a la màquina de pectorals
Pul·lòver amb cable-politja dempeus
Rem al coll amb barra cable-politja dempeus
Pressió (press) pectoral assegut a la màquina
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
Rull (curl) de bíceps a una mà amb manuella al banc Scott
Obertures de pectoral a la màquina
