Core: Millora el teu aspecte i evita lesions.
Objectiu
L'objectiu és enfortir la zona de Core ( abdominals i esquena baixa) és molt important punt a nivell estètic, però sobretot per a la prevenció de lesions durant la practica de qualsevol esport. Durant el treball intentarem prestar atenció a la zona que estem treballant, he fins i tot treballar amb una contracció prèvia a l'exercici, si és possible.
Planxa i flexió de braços
4 sèries
10 reps
30 seg desc
Rem amb manuelles en posició de flexió de braços
4 sèries
15 reps
30 seg desc
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
4 sèries
15 reps
30 seg desc
Flexió lateral de tronc amb manuella
4 sèries
15 reps
30 seg desc
Gir de cintura dempeus amb disc
4 sèries
20 reps
30 seg desc
Contracció isomètrica d'abdominals de genolls
4 sèries
20 seg
20 seg desc
Tisores estirat supí
4 sèries
40 reps
30 seg desc
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
