Core: Millora el teu aspecte i prevé lesions.
Objectiu
L'objectiu és enfortir la zona de Core (abdominals i esquena baixa) és molt important tant a nivell estètic, però sobretot per a la prevenció de lesions durant la practica de qualsevol esport. Durant el treball intentarem parar esment a la zona que estem treballant i fins i tot treballar amb una contracció prèvia a l'exercici, si és possible.
Planxa i flexió de braços
4 series
10 reps
30 seg desc
Abdominals amb roda abdominal (roller)
4 series
15 reps
30 seg desc
Rem amb manuelles en posició de flexió de braços
4 series
15 reps
30 seg desc
Elevació alterna de braç i cama, de genolls
4 series
15 reps
30 seg desc
Flexió lateral de tronc amb manuella
4 series
15 reps
30 seg desc
Gir de cintura dempeus amb disc
4 series
20 reps
30 seg desc
Contracció isomètrica d'abdominals de genolls
4 series
20 seg
20 seg desc
Tisores estirat supí
4 series
40 reps
30 seg desc
Estirament d'abdominals el tronc en extensió
