Rutina només amb el teu cos
Objectiu
Rutina per a iniciar-se en el treball de força, l'objectiu és la millora de tots els grups musculars utilitzant només el nostre cos. No oblidis realitzar estiraments en finalitzar l'entrenament.
Gambada endavant braços en horitzontal
3 sèries
15 reps
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
3 sèries
30 seg
Burpee
3 sèries
15 reps
Flexions de braços
2 sèries
10 reps
Elevació de pelvis en vertical
3 sèries
15 reps
Encongiments abdominals amb cames obertes
3 sèries
12 reps
Planxa i flexió de braços
3 sèries
30 seg
Tisores estirat supí
3 sèries
15 reps
Planxa i puntada lateral
3 sèries
10 reps