9 exercicis per a enfortir esquena, espatlles i braços.
Objectiu
A través d'aquests 9 exercicis enfortirem la nostra esquena, però a més també les nostres espatlles i braços. No oblidis realitzar 15 minuts d'estiraments.
Dominacions
3 sèries
10 reps
1 min desc
Rem amb barra dempeus
3 sèries
12 reps
1 min desc
Planxa amb suport d'avantbraços
3 sèries
45 seg
30 seg desc
Rem amb manuelles de bocaterrosa a banc pla
3 sèries
10 reps
1 min desc
Dominacions cap per amunt subjecció prona
3 sèries
12 reps
1 min desc
Extensió lumbar al banc romà
3 sèries
15 reps
45 seg desc
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
3 sèries
12 reps
1 min desc
Tracció de politja alta amb subjecció ampla prona
3 sèries
15 reps
1 min desc
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
3 sèries
12 reps
1 min desc