Entreno complementari millora DOMINADES
Objectiu
Millorar dominades, enfortiment i guany massa muscular posterior. Hem de triar un exercici de cada tipus (escalfament, pes mort, rem, tracció, espatlla posterior) serien 4 exercicis diferents; realitzant 5 sèries de 15 rep de cada exercici descansant 60 seg entre sèries i 2 min entre exercicis. en TOTAL serien 4 EXERCICIS DE 5X15 REP CADA SÈRIE. Realitzar estiraments en les recuperacions
Rem a la màquina
Pes mort sumo amb barra
Pes mort romanès o amb cames estirades
Pes mort amb barra o tradicional
Obertures amb manuelles inclinat endavant
Obertures d'espatlles amb banda elàstica subjecció prona
Obertures invertides amb subjecció horitzontal
Obertures inverses amb cable-politja inclinat endavant
Extensió de tronc i obertures amb manuelles
Rem al coll horitzontal amb corda
Obertures d'espatlles amb banda elàstica i inclinat endavant
Tracció dorsal amb politja alta i barra V
Tracció en politja alta subjecció supina
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
Rem horitzontal assegut amb politja
Pul·lòver amb manuella en banc pla
Pul·lòver amb manuella sobre pilota de Pilates
Pul·lòver amb manuelles recolzant l'esquena a un banc pla
Dominacions cap per amunt subjecció supina
Dominacions cap per amunt subjecció prona
Dominacions dempeus en màquina assistida
