Rutina de la pel·lícula 300- Original
Objectiu
Rutina original utilitzada pels actors de la pel·lícula 300, entre ells Gerard Butler. Es tracta d'un circuit on cada vegada has de realitzar 300 repeticions i a més 90 repeticions per a treball del CORE. Depenent del teu nivell físic, faràs d'1 a 3 voltes al circuit.( Descans mínim entre exercicis). Hem de regular al dificultat dels exercicis: el pes, l'altura del banc, etc segons el nostre nive
Dominacions
3 series
25 reps
90 kg
Pes mort amb barra o tradicional
3 series
50 reps
90 seg desc
Flexions de braços
3 series
50 reps
90 seg desc
Salt amb cames juntes sobre banc pla
3 series
50 reps
90 seg desc
Arrencada amb manuelles
3 series
50 reps
30 seg desc
Dominacions
3 series
25 reps
30 seg desc
Pont de glutis amb elevació d'una cama
3 series
30 reps
30 seg desc
Elevació de cames i gir de cintura en suspensió
3 series
30 reps
30 seg desc
Encongiment de tronc i cames
3 series
30 reps
30 seg desc