HITT: 7 Minuts tot el cos
Objectiu
Ideal per a principiants en l'entrenament intervàl·lic d'alta intensitat (HIIT). Aquest programa integral es pot realitzar des de 7 a 21 minuts, depenent del seu estat físic i el temps que tingui disponible. No es necessita cap material, només una cadira o una paret. Principiant: 1 volta al circuit ( 7 min), Intermedi: 2 voltes al circuit ( 14 min), Avançat: 3 voltes al circuit.
Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
30 seg
10 seg desc
Mig esquat isomètric
Flexions de braços
30 seg
10 seg desc
Encongiments
30 seg
10 seg desc
Gambada alta amb suport sobre banc pla
30 seg
10 seg desc
Mig esquat elevant braços
30 seg
10 seg desc
Extensió de braços recolzat en un banc pla
30 seg
10 seg desc
Planxa amb suport d'avantbraços
30 seg
10 seg desc
Elevació de genolls o skipping
30 reps
10 seg desc
Gambada endavant i genoll al terra
30 seg
10 seg desc
Flexió de braços i planxa lateral
30 seg
10 seg desc
Planxa i flexió de braços
30 seg
10 seg desc